Istock
Quem já começou a treinar na academia deve ter se deparado com as seguintes dúvidas: “qual o melhor tênis para os meus treinos?”; “devo escolher um tênis com mola ou um de solado reto?”. A resposta para esse tipo de dúvida depende para qual aplicação o tênis será usado.
Isso porque os dois modelos possuem características distintas que oferecem vantagens para determinados exercícios. Pensando nisso, preparamos um guia rápido sobre os tipos de tênis ideais para cada tipo de exercício na academia.
Tênis retos
Os tênis de solado reto são projetados de modo a ter uma sola plana e rígida. Esse tipo de arquitetura de solado é particularmente estável e dá bastante suporte para os pés durante os exercícios. Como os pés ficam bem estabilizados no chão, sem possibilidade de torções, esse tipo de tênis acaba sendo mais recomendável para exercícios que envolvem levantamento de pesos.
Durante exercícios como agachamentos e levantamento terra (erguer pesos a partir do chão), a estabilidade é fundamental para evitar lesões e garantir a postura correta. Os tênis retos proporcionam uma base sólida para o corpo, minimizando o risco de torções ou movimentos indesejados.
No entanto, é importante ressaltar que os tênis retos podem não ser a melhor opção para atividades de alto impacto, como corridas intensas na esteira. A falta de amortecimento extra pode sobrecarregar as articulações durante essas atividades, potencialmente levando a lesões a longo prazo nos calcanhares, joelhos e metatarsos (os ossos no meio do pé).
Tênis com molas
Os tênis com molas funcionam de forma contrária aos tênis retos, pois são projetados para que o calcanhar fique levemente erguido acima dos dedos. Essa diferença de altura é chamada de “drop”, e é usada para incorporar um sistema de amortecimento, geralmente feito de molas, gel, espumas e até mesmo bolhas de ar.
Esse amortecimento adicional é particularmente vantajoso para atividades de alto impacto, como corrida, caminhada e saltos sobre corda. As molas do tênis absorvem o impacto gerado pelo contato com o solo, reduzindo o esforço feito nas articulações e minimizando o risco de lesões por repetição, como desgaste de cartilagens.
Além disso, os tênis com mola também são mais indicados para pessoas que possuem problemas articulares, especialmente nos joelhos, e que estão começando uma rotina de exercícios. No caso, o amortecimento extra ajuda a minimizar os impactos e ajuda na recuperação muscular, pois dissipa parte da carga do exercício.
Por outro lado, os tênis de mola não são tão recomendados para exercícios de levantamento de peso, especialmente pelo fato de possuir o drop. Essa posição com os calcanhares levemente levantados proporciona menos estabilidade – essa característica é desejável para exercícios de movimento, pois facilita manter o ritmo em uma corrida, por exemplo.
No caso da musculação, é preciso o máximo de estabilidade para evitar torções nos pés, que podem gerar lesões graves, além de prejudicar a postura durante o levantamento do peso, já que a coluna fica em uma posição que não é adequada para receber cargas.
Como escolher o tênis ideal para a academia
O ideal para quem está começando uma rotina de exercícios na academia é ter dois pares de tênis, um reto para musculação e outro com molas para exercícios aeróbicos. Para escolher o tênis ideal, deve-se observar que ele deve ficar justo nos pés, mas não a ponto de machucar ou prender a circulação. Além disso, também deve ser evitado usar tênis muito largos, para o pé não ficar solto dentro do calçado e provocar uma falsa estabilidade.
Existem diversas opções de tênis que possuem modelos ideais tanto para musculação quanto para exercícios de alto impacto, como os tênis adidas masculino ou feminino. Além disso, é importante garantir que tanto os calçados para levantamento de peso quanto para atividades aeróbicas tenham solados antiderrapantes e um bom suporte para os calcanhares, visando evitar torções, garantir estabilidade e amortecimento.
0 Comentários