Dias mais quentes, de sol forte, são ótimos para sair e aproveitar uma praia, piscina ou tomar um banho de rio. É um período de alto astral e muita energia, esperado por muitas pessoas, mas que pode causar consequências desagradáveis, como insolação.
Esses períodos pedem uma hidratação intensa e cuidados redobrados com a saúde, já que é mais fácil ficar desidratado, o que pode até mesmo alterar o metabolismo.
Ingerir bastante líquido durante esse período é a dica essencial para manter o corpo hidratado. Por isso, abuse da ingestão de líquidos, como água, suco natural de uva, laranja e outras frutas, chá gelado e água saborizada.
Mantenha a proteção solar em dia
Nos períodos mais quentes, os cuidados com a exposição ao sol devem ser redobrados. Evite se expor em períodos de intensa radiação solar — entre 10h e 16h —, pois pode fazer mal para a saúde do corpo e até do coração.
Lembre-se de manter sua temperatura corporal em torno de 37ºC, que é o ideal para manter a saúde em dia. Para o corpo manter essa temperatura e evitar a perda de líquidos, é bom evitar a exposição ao sol nos períodos mais quentes.
Faça do protetor solar o seu aliado
Se expor ao sol pela manhã antes das 10h ajuda o metabolismo e a produção de vitamina D. Entretanto, não se esqueça do protetor solar sempre que precisar se expor em períodos de maior incidência solar.
O protetor deve ser usado durante todas as estações do ano e não só no verão. Nesse período, no entanto, é importante intensificar o uso, principalmente ao sair de casa, ir à praia, clubes, entre outras atividades ao ar livre. Usar protetor solar é, inclusive, uma forma de prevenção ao câncer de pele.
Invista em um guarda-roupa leve
Tecidos mais leves, com fibras naturais como algodão, são perfeitos para os dias mais quentes. Essas peças ajudam no controle da transpiração e facilitam a respiração do corpo. Por isso, opte por tecidos em:
algodão;
linho;
seda;
crepe.
Prefira tonalidades mais claras, que refletem a luz do sol, e evite as mais escuras, que absorvem ainda mais o calor. Se possível, substitua as calças jeans por modelagens mais leves.
Use acessórios inteligentes
Use e abuse dos acessórios para se proteger do sol, como óculos, chapéus e bonés. Eles são aliados contra os raios ultravioletas, protegendo os olhos, o rosto e os cabelos — e ainda ajudam a manter o estilo.
Cuide da alimentação
Em dias mais quentes, é comum sentirmos menos fome porque o organismo não precisa de tanta energia para regular a temperatura corporal. Na hora de comer, prefira alimentos mais leves e de fácil digestão. Algumas opções são:
saladas;
vegetais cozidos;
frutas com bastante água, como melancia;
peixes grelhados, frangos e carnes magras.
Hidratação é tudo
A hidratação é essencial para os períodos mais quentes e ajuda a repor a água perdida por meio da transpiração. Além de eliminar toxinas por meio do suor e da urina, deixa o organismo em ordem. Por isso, insira na sua rotina sem moderação líquidos como:
água mineral;
água de coco;
bebidas isotônicas;
chás gelados.
Lembre-se de consumir pelo menos 2 litros de água por dia se você for adulto. Para crianças menores, o consumo deve ficar entre 4 a 6 copos de água. Isso também vai ajudar a evitar problemas renais e intestinais.
Fique atento à circulação de ar no ambiente
Deixar o ar circular no ambiente é muito importante para evitar que o local fique abafado e traga problemas para a saúde (os mais comuns são os respiratórios). Por isso, mantenha portas e janelas abertas e deixe o ar circular todos os dias para arejar o ambiente.
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