Manter uma alimentação saudável para as crianças durante as férias escolares pode representar um desafio para diversos pais e responsáveis. Durante o ano letivo, é comum que os pequenos se alimentem no ambiente escolar e mantenham uma rotina com refeições em horários estipulados. Com a interrupção dessa rotina, as escalas e cardápios sofrem alterações consideráveis.
Além dos horários mais flexíveis, é durante as férias que ocorrem as viagens de família, passeios, festas com guloseimas e brincadeiras fora do ambiente convencional. Por isso, para garantir a boa alimentação das crianças durante esse período, é fundamental manter o equilíbrio, evitar exageros e utilizar a criatividade no preparo dos pratos.
Introduza as crianças na cozinha
Incentivar a participação das crianças na preparação das refeições não apenas as mantém entretidas, mas também promove a conscientização sobre a importância dos alimentos saudáveis. Ao elaborar receitas em conjunto, a família estimula a independência das crianças no preparo de lanches e futuras refeições.
Mantenha uma rotina para as férias
A organização das refeições durante as férias é uma maneira de garantir a boa alimentação dos pequenos mesmo nesse período. Embora não seja necessário adotar uma abordagem tão rígida, manter a quantidade e frequência das refeições que as crianças têm durante o período escolar minimiza impactos e contribui para uma melhor qualidade na alimentação.
Atenção para a alimentação em passeios e viagens
Passeios e viagens com as crianças durante as férias demandam preparação e planejamento. Para garantir a boa alimentação mesmo nesses locais, é recomendável incentivar o consumo de lanches e snacks nutritivos, como sanduíches feitos com ingredientes naturais e preparados em casa.
Além disso, as crianças podem consumir frutas como abacaxi e laranja. Esses alimentos são ricos em ácido fólico, uma vitamina essencial que pode ajudar a reduzir a sensação de enjoo durante viagens de carro.
Faça um cardápio criativo
É muito comum que as crianças resistam a experimentar ou comer certos alimentos. Nesse caso, o período das férias escolares pode se tornar uma oportunidade para introduzir novas opções e promover uma alimentação saudável para os pequenos.
Para isso, é essencial utilizar a criatividade ao elaborar receitas inovadoras ou mudar a apresentação dos alimentos. Decorar e estilizar as refeições com formas e desenhos pode ser uma ótima estratégia para introduzir alimentos como legumes cozidos e saladas, tornando a experiência alimentar ainda mais atrativa para as crianças.
Mantenha o equilíbrio na alimentação
Embora seja aconselhável manter uma alimentação saudável para as crianças mesmo durante as férias, é nesse período que os pequenos costumam participar de festas e encontros com amigos. Portanto, ao permitir que os filhos desfrutem de novas experiências, é essencial garantir que tenham acesso a uma variedade de alimentos.
Permitir que as crianças consumam com moderação alimentos como pizza, batata frita, brigadeiro e hambúrguer em ocasiões específicas é essencial para vivenciarem as férias de maneira equilibrada. Além disso, durante a rotina, é fundamental incluir uma diversidade de alimentos como arroz e feijão com bife acebolado, macarrão com molho de tomate, legumes refogados ou assados, saladas variadas, peixe e frango.
Incentive a hidratação e atividade física
Por fim, estimular as crianças a consumir água, mesmo quando não estão com sede, é essencial para garantir o bom funcionamento do intestino e do corpo. Além disso, incluir brincadeiras que incentivem a prática de exercícios físicos é essencial para manter um estilo de vida saudável e equilibrado.
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