Quer evitar o desgaste das suas articulações mas não sabe exatamente como fazer isso? Então o nosso conteúdo pode te ajudar, pois separamos algumas dicas que podem ajudar e muito a retardar o desgaste das articulações e deixar sua saúde muito melhor.
As articulações são fundamentais para impedir o atrito entre os ossos, e por serem estruturas muito sensíveis, é preciso cuidar delas da melhor forma possível para evitar um desgaste acelerado.
Quer saber o que fazer para evitar o desgaste das articulações e melhorar a saúde dessas estruturas tão importantes? É só conferir até o final do conteúdo!
Cuide do seu peso
Uma das formas de evitar o desgaste das articulações é cuidando do seu peso. Isso porque, ao se manter no seu peso ideal, não há tanto atrito dos ossos sobre as cartilagens, o que a mantém mais saudável.
Além disso, várias substâncias geradas pelo tecido adiposo são prejudiciais para as articulações, acelerando o processo de desgaste ainda mais. Tanto que o excesso de peso é um dos gatilhos para a artrose, que é quando a cartilagem que protege as articulações se desgastam, fazendo com que haja atrito entre os ossos.
Tenha uma alimentação saudável
Além de manter o seu peso corporal ideal, ter uma alimentação saudável também é fundamental para evitar o desgaste das articulações. Isso porque, por meio da alimentação balanceada e saudável, é possível adquirir todos os nutrientes necessários para manter o bom funcionamento do organismo como um todo, e não seria diferente com as articulações.
Por exemplo, proteínas são essenciais para o bom funcionamento do sistema muscular, pois ela faz parte da composição dos músculos e também atua na contração e no relaxamento muscular. Já o cálcio e a vitamina C e D são fundamentais para a produção de colágeno que compõem as cartilagens, e que auxilia na saúde óssea.
Ou seja, por meio de uma dieta saudável e balanceada é possível conseguir todos os nutrientes necessários para manter as articulações saudáveis, bem como contribuir para a manutenção do peso.
Além disso, uma boa opção é utilizar um suplemento alimentar à base de glucosamina, um dos componentes essenciais da cartilagem, para evitar o desgaste das articulações.
Cuide da flexibilidade do seu corpo
Quando ficamos parados em uma mesma posição durante muito tempo, é normal que as articulações fiquem enrijecidas, bem como a musculatura. Nesses casos, quando realizamos alguma atividade mais intensa, podemos causar alguma lesão nas articulações ou até mesmo na musculatura.
Por isso, é fundamental fazer alongamentos diariamente, como uma forma de cuidar da flexibilidade do corpo e prevenir essas lesões. E é importante que esses alongamentos sejam feitos mesmo que você vá apenas mudar alguns móveis de lugar ou fazer uma caminhada.
Pratique exercícios físicos adequados
Especialistas recomendam que a prática de exercícios físicos seja feita por todas as pessoas, em todas as idades. Porém, é importante salientar que exercícios físicos feitos da forma errada também podem prejudicar as articulações.
Então, escolha um exercício físico adequado para o seu corpo e também de acordo com as suas necessidades. Além disso, é importante que você escolha o tipo certo de calçado e também o tipo certo de terreno para a atividade que está realizando.
Isso porque, o impacto do corpo no terreno e no calçado também pode causar o desgaste nas articulações caso seja feito de forma incorreta. Dica: prefira fazer exercícios físicos com a ajuda de um profissional, de forma a não cometer erros que possam ser prejudiciais para as suas articulações e para a sua musculatura.
Tenha cuidado com a postura
Ter uma boa postura também é fundamental para evitar o desgaste nas articulações, pois uma postura incorreta aumenta a carga em determinados pontos das articulações, facilitando o seu desgaste.
Por isso, é importante manter uma boa postura e também fazer pausas caso você fique por longos períodos de tempo em uma mesma posição. Isso porque, ao ficar muito tempo parado de um mesmo modo, as articulações ficam enrijecidas e mais propensas a sofrerem lesões.
Agora que você já sabe o que fazer para evitar o desgaste das articulações, que tal consultar um especialista para saber quais são as causas dos desgastes nas suas articulações e tratar essa condição com mais segurança? Ou melhor ainda, fale com o seu médico regularmente como forma de prevenção e evite problemas futuros.
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