O exercício físico deve ser parte da rotina no mínimo duas vezes na semana. Se você gosta de treinos de força, encontra uma grande aliada na musculação, porém, em qualquer tipo de atividade é preciso ter cuidado para evitar as lesões e ganhar massa muscular no tempo certo. Veja dicas de como fazer isso:
Aposte no
tênis certo
Já escolheu o tênis fitness que você vai usar durante os
treinos? O ideal é que seja um modelo próprio para exercícios e não aqueles
usados no dia a dia, para os passeios.
Esse item se torna ainda mais importante se você decidiu
optar por corridas e outros exercícios que pedem força nos pés. O tênis irá
reduzir o impacto e prevenir lesões tanto nos pés quanto nos tornozelos.
Se aqueça antes de começar
Alongamento e aquecimento são duas etapas essenciais antes de
começar os treinos. Muita gente se esquece deles e já vai direto pegar a carga,
sem nem imaginar o quanto está prejudicando os próprios músculos.
Antes de começar aposte em exercícios básicos que vão te
ajudar a se esticar e se preparar para pegar o peso. Reserve ao menos 10
minutos para o aquecimento, depois pode ir para a atividade física.
Faça treinos direcionados para você
Não seja aquela pessoa que fica cuidando do treino do colega
e quer copiar ele em tudo. Você irá receber um treino personalizado para o seu
momento e suas habilidades, ou seja, não vale forçar além ou querer algo mais
básico.
Pegue sempre os treinos direcionados para você e, se sentir
que está pronto para aumentar a carga ou testar algo diferente, converse com o
personal. Ele vai te orientar nesta mudança para evitar as lesões.
Preste atenção aos movimentos do
exercício
Antes de fazer o exercício pela primeira vez, alguém vai te
mostrar os movimentos corretos e vai ficar por perto para te corrigir se for
necessário. Preste atenção na demonstração e, se o professor sugerir uma
mudança, siga.
Muitas lesões são causadas pelo movimento errado, além de
direcionar a força para outro músculo. Pergunte ao personal qual região do
corpo você deve sentir ao fazer o movimento explicado. Sentiu um local
diferente? Avise imediatamente.
Varie os exercícios
Fazer um mesmo exercício por muito tempo também contribui
para o surgimento de lesões. O ideal é ter um limite de repetições, geralmente
predeterminado pelo personal e depois seguir com outros movimentos.
Vale lembrar que: quanto menor a carga, maior o número de
repetições. No entanto, se você já tem certa resistência, começará com uma
média de 12 a 15 repetições, mas sempre variando os exercícios.
Mantenha-se bem hidratado
A hidratação ajuda os músculos a funcionarem melhor e não
deve ser ignorada. Leve uma garrafinha para te acompanhar na academia, mas no
resto do dia, não se esqueça de beber muito líquido.
Tem dificuldade em tomar água? Inclua também os chás e sucos
naturais, além da ideia da água saborizada. Para isso, basta colocar em uma
garrafinha algumas fatias de fruta, como morango ou limão, e adicionar a água.
Não exagere nos pesos, velocidade e
frequência
Apesar do ânimo em começar uma atividade física, saiba que
você vai precisar respeitar seus limites e acostumar seu corpo com a mudança.
Não exagere nos pesos, perceba quando algo está demais e não queira imitar a
velocidade de outro colega.
Além disso, a frequência também deve ser considerada. Se você
não fazia nenhum tipo de exercício, não comece indo todos os dias treinando. Vá
aos poucos, duas vezes na semana e, conforme se adaptar, aumente a frequência.
Respeite os momentos de descanso
Descansar é importante! Não se sinta culpado por se permitir
um momento longe da corrida ou dos aparelhos de musculação. Seu corpo precisa
de um tempo para se recuperar depois dos exercícios.
Seus músculos estão experimentando uma novidade. Se você
forçar, mesmo estando cansado e com dor, pode contribuir para uma lesão mais
séria. Então, se permita relaxar.
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