Por volta dos 50 anos, em média, as mulheres passam a sentir sintomas da menopausa. Esse costuma ser um dos períodos mais delicados. A fase é um processo natural, em que ocorre a queda dos hormônios responsáveis pela menstruação e gravidez (estrogênio e progesterona). O estrogênio, que regula as menstruações, promove a fixação do cálcio nos ossos e ainda está por trás das características do corpo da mulher. Isso provoca alguns efeitos colaterais, como a redução do metabolismo, oscilação do humor e maior risco de osteoporose.
Além do fim da menstruação, a menopausa pode trazer diversos efeitos colaterais, como alterações no humor, tonturas, dores de cabeça, insônia, calores e até mesmo aumento de peso. E para reduzir esses sintomas indesejados, existem opções como a prática de exercícios físicos. Eles podem ajudar no alívio dos sintomas e ainda a prevenir problemas de saúde comuns dessa fase. “A recomendação é realizar pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia. Dançar, fazer bicicleta, esteira, usar a máquina do elíptico na academia, ou qualquer outro esporte que trabalhe todos os grupos musculares”, diz Nilton Mendes, Coordenador da Rede Alpha Fitness.
Levando em conta que muitas mulheres não podem ou não querem realizar terapia hormonal como saída para controlar os sintomas da menopausa, o exercício físico é excelente para aliviar a pressão dos desconfortos. Nilton explica que todo exercício é válido para manter a saúde e a densidade da massa óssea. A prática frequente de exercícios físicos minimiza o envelhecimento arterial, diminui o risco de hipertensão, melhora o colesterol, diminui o tecido adiposo (gordura) e ainda ajuda a controlar os fogachos (as ondas de calor da menopausa). “O ideal é a associação de exercícios resistidos (musculação) com exercícios de impacto para obter benefícios. Apostar na musculação, pelo menos duas vezes por semana; aliada a outros tipos de treinamento, ajuda a estimular a força dos músculos, melhorar a flexibilidade e o equilíbrio”, finaliza o especialista, da Rede Alpha Fitness.
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