Quanto tempo leva para fortalecer o joelho?

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Para você ter uma ideia do tempo necessário para fortalecer as articulações do seu joelho, é importante saber primeiro o que pode estar causando a dor e quais os exercícios

 

Muitas pessoas sentem dores no joelho quando realizam determinados movimentos, e como é uma articulação muito solicitada, provavelmente pode ter sido afetada por uma lesão mais ou menos grave.

Se esse é o seu caso, talvez esteja se perguntando: quanto tempo leva para fortalecer o joelho e recuperar a força e a tonicidade?

Na verdade, esse tempo vai depender de uma série de fatores: a gravidade da lesão, sua condição física, idade...

Para você ter uma ideia do tempo necessário para fortalecer as articulações do seu joelho, é importante saber primeiro o que pode estar causando a dor e quais os exercícios mais indicados.

Portanto, continue a leitura e descubra todas essas respostas!

Por que fortalecer o joelho?

O principal objetivo de fortalecer o joelho é para melhorar a força, resistência e estabilidade do joelho.

Dessa forma, eles estarão mais preparados para absorver os impactos, além de proteger a articulação do joelho contra desgastes de suas estruturas.

É importante saber que exercícios de fortalecimento são recomendados também para pessoas saudáveis, pois ajudam a prevenir lesões e dores.

Portanto, o reforço muscular permite evitar o desgaste da cartilagem, principal causa de artrose, artrite e reumatismo.

Obviamente que os exercícios de fortalecimento do joelho devem ser supervisionados por um profissional, e o ideal é que sejam feitos em uma clínica ou em um instituto ortopédico.

Isso porque, o paciente passa por uma avaliação médica, e dependendo das necessidades específicas de cada paciente, é elaborado um plano personalizado.

Quais as causas mais comuns de dores no joelho?

A dor no joelho é um problema recorrente que pode ter diferentes origens: cartilagens, tendões, ligamentos, alguma disfunção ou nos ossos.

Essas dores podem ter diferentes origens, sendo as mais frequentes:

Dores articulares

As dores articulares são devido a um desgaste do joelho, geralmente quando a pessoa atinge uma determinada idade.

Vale lembrar que atividades simples, como a marcha, são os joelhos que suportam o peso do corpo.

Com o tempo, essa super solicitação provoca o que chamamos de artrose.

As dores de ordem articular podem ser também ocasionadas, em casos mais raros, por um traumatismo: após ser vítima de um acidente, de uma queda ou por conta de um movimento forçado, o joelho pode sofrer uma fratura ou entorse.

Dores ligamentares

Já as dores ligamentares são decorrentes de uma lesão ou falso movimento, como uma ruptura dos ligamentos cruzados, colaterais, entorse...

Seja qual for a origem da dor no joelho, recomenda-se que um ortopedista de joelho faça o diagnóstico e oriente quanto aos exercícios mais apropriados.

Quanto tempo leva para fortalecer o joelho?

O tempo para fortalecer o joelho varia de condição para condição, assim como de paciente para paciente.

De fato, exercícios de fortalecimento deveriam ser feitos regularmente e não apenas quando uma pessoa apresenta uma dor no joelho.

Veja o exemplo de uma pessoa com sinovite, que é uma inflamação do tecido que reveste a região interna das articulações.

O trabalho consiste em fortalecer a área afetada, e mesmo depois de reduzir a inflamação, o recomendado é continuar a reforçar a musculatura, a fim de evitar que a membrana sinovial volte a inflamar.

Isso vale para qualquer problema no joelho, principalmente por se tratar de uma articulação bastante solicitada.

Ou seja, não é porque a dor no joelho passou que você não deve continuar com os exercícios de fortalecimento, muito pelo contrário.

Exercícios para fortalecer o joelho

Como você viu, fortalecer a musculatura do joelho é essencial para prevenir diversos problemas, que podem afetar a locomoção e a qualidade de vida do indivíduo.

Por isso, separamos aqui alguns exercícios de fortalecimento do joelho:

Agachamento

O agachamento trabalha os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais), glúteos e o grupo muscular da coxa anterior (quadríceps).

É muito simples fazer o agachamento:

●      Contraia o abdômen e mantenha a cabeça erguida;

●      Posicione os pés a uma distância igual à largura dos ombros;

●      Estique os braços para a frente;

●      Dobre os joelhos e flexione os quadris;

●      Ao chegar a 90º de flexão, permaneça nessa posição por 10 segundos;

●      Levante o corpo lentamente, sempre com a coluna reta;

●      Repita o exercício 20 vezes.

Bicicleta

Você pode usar uma bicicleta ergométrica ou praticar ciclismo ao ar livre para fortalecer a musculatura dos joelhos.

Se você está começando, não force muito no início, e aumente progressivamente a intensidade e distância.

Tente pedalar 30 minutos ou 1 hora por dia, pelo menos 3 vezes por semana.

Exercícios na água

Exercícios como hidroginástica e natação, por exemplo, são excelentes para fortalecer não apenas o joelho, mas praticamente todos os músculos do corpo.

A vantagem dos exercícios na água é que são de baixo impacto, o que reduz o risco de sobrecarga.

Yoga

O Yoga ajuda no equilíbrio nos músculos e promove uma melhor postura.

Existem várias posições de Yoga, e para você não correr o risco de fazer uma posição errada, o ideal é praticar com um profissional especializado.

Fisioterapia

Se você optar pela fisioterapia, é importante que o fisioterapeuta tenha conhecimento sobre a estrutura do joelho e indique exercícios individualizados para cada caso.

Dicas para proteger o joelho

Além de todos os exercícios descritos acima, existem algumas regras de ouro para proteger seus joelhos:

Aquecimento

Antes de começar seus treinos, faça um aquecimento, pois isso ajuda a prevenir lesões.

Andar na esteira ou um pouco de bicicleta são suficientes para aquecer seus músculos.

Alongamento

Após seus treinos, é essencial alongar-se, para melhorar a mobilidade da articulação do joelho e ter músculos mais fortes.

Não force

Se você pratica musculação, interrompa o treino caso sinta alguma dor nos joelhos.

Ou seja, nunca force a articulação do joelho!

Cuide da sua alimentação

Por fim, hidrate-se e adote uma alimentação saudável e equilibrada.

Além de ser bom para sua saúde, ajudará a manter seu peso, já que o sobrepeso têm um impacto direto nos seus joelhos.

Conclusão

Como você viu, o tempo que leva para fortalecer o joelho é muito variável, pois depende de cada condição médica assim como da resposta do paciente.

O mais recomendado é que exercícios de fortalecimento não sejam interrompidos após cessar a dor, e devem fazer parte da sua rotina.

Afinal, o joelho é uma articulação altamente solicitada e quanto mais forte estiver, menos risco você terá de sofrer lesões e outros problemas no joelho!