Verão, sol, mar e pernas definidas na piscina

Seja na praia ou na piscina, o verão é uma das épocas mais aproveitadas para o lazer com os amigos e a família. Mas, também é possível escul...

Seja na praia ou na piscina, o verão é uma das épocas mais aproveitadas para o lazer com os amigos e a família. Mas, também é possível esculpir o corpo com exercícios práticos e rápidos.  

A personal trainer, Monica Apostolico, mais conhecida como Monikita Fit nas redes sociais, preparou um treino especial para quem quer conquistar pernas mais torneadas e definidas.

Mini band nos pés, subir o joelho na linha do quadril lentamente e voltar na posição inicial. De 15 a 20 repetições em cada perna.

Mini band nos tornozelos, fazer pequenos saltos afastando e aproximando as pernas por 45 segundos.

Mini band um pouco acima dos joelhos, agachar, afastar e aproximar os joelhos e voltar na posição inicial. De 15 a 20 repetições.

Mini band nos tornozelos, apoie as mãos em uma parede. Perna de base levemente flexionada e a outra suba contraindo bastante glúteo. Faça 20 repetições de cada lado

Repetir a série 4 vezes.

Fonte

Monica Apostolico (Monikita Fit)

Personal trainer

CREF 041584-G/SP

Instagram: @monikitafit

Site: monikitafit.com.br

YouTube: MonikitaFit