Respirar corretamente pode melhorar a sua saúde

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Fisioterapeuta Fernanda Giannella ensina técnicas e exercícios de respiração que aumentam a capacidade pulmonar, combatem a ansiedade e a insônia.

Apesar da respiração ser um processo natural do nosso corpo, muitas pessoas não conseguem respirar bem. Isso se deve a pouca consciência do processo, a problemas psicológicos, como depressão e ansiedade e ao envelhecimento. Com o avanço da idade, perdermos a mobilidade normal da caixa torácica e a capacidade pulmonar, devido ao enfraquecimento da musculatura respiratória, alterações da coluna vertebral e perda do tamanho da superfície dos alvéolos, reduzindo a capacidade de troca gasosa e diminuindo assim a qualidade da respiração.  

“Para os idosos, os exercícios respiratórios são uma maneira de melhorar a mecânica respiratória, a mobilidade torácica, além de aumentar a ventilação pulmonar, o fluxo expiratório, a oxigenação e, consequentemente, a qualidade da respiração e o alivio das tensões”, afirma a fisioterapeuta Fernanda Giannella.

Os exercícios respiratórios podem ser feitos com auxílio de equipamentos que ajudam a aumentar a capacidade pulmonar. Um exemplo é o Respiron Classic, um aparelho indicado para pessoas sedentárias, pré/pós-operatórios e pessoas portadoras de doenças pulmonares. Ele possui três esferas que demonstram se o volume de ar inspirado atingiu o volume necessário.

Um importante exercício respiratório é o diafragmático que expande o músculo diafragma (músculo importante da inspiração) e leva ar rico em oxigênio até o abdômen, com o objetivo de aumentar a amplitude da caixa torácica. “Ele é indicado para qualquer idade, reduz a ansiedade e permite que a pessoa respire melhor. Para realizá-lo, deve sentar em uma posição confortável, fechar os olhos, colocar a mão sobre a barriga e concentrar-se na respiração. Inspirar pelo nariz e procurar movimentar o abdômen e não o tórax. Segurar o ar por dois segundos e em seguida expirar lentamente pela boca. É importante repetir 10 vezes”, explica Fernanda.

A inspiração fracionada é um exercício que aumenta o volume de ar que entra no pulmão, aumentando a complacência pulmonar. Para realizá-la, inspire por 1 segundo, segure a respiração por 2 segundos e inspire mais uma vez, depois solte o ar de uma vez. É contraindicado para quem tem problemas obstrutivos graves e indicado ser repetido por seis vezes.

As técnicas de respiração abreviada são exercícios respiratórios que ajudam a aumentar o volume de ar inspirado e a estimulam partes do pulmão que estejam subutilizadas. Para realizá-lo, basta fazer uma única inspiração profunda, soltar apenas um pouco do ar e depois inspirar mais um pouco. Faça essa combinação de expirar e inspirar por cerca de quatro vezes e, em seguida, expire completamente.

O exercício de retenção é muito eficiente para pessoas que sofrem de insônia e problemas de ansiedade. Ele busca regular a respiração, reciclar o gás carbônico no corpo, equilibrar o ph, além de acalmar as funções cerebrais, permitindo o relaxamento. Para realizá-lo, deite de barriga para cima, solte todo o ar pela boca, prenda por 4 segundos e inspire pelo nariz até preencher completamente os pulmões. Recomenda-se repetir essa ação seis vezes. É um exercício muito usado em práticas de yoga e meditação, pois ajuda a equilibrar o seu emocional e racional, mantendo o equilíbrio em momentos de crise.

Os exercícios respiratórios, realizados adequadamente, podem ser feitos por pessoas de todas as idades. Melhoram a qualidade de vida, capacidade pulmonar e combate a ansiedade e insônia. “No entanto, os idosos se beneficiam muito desses exercícios por apresentarem diminuição da capacidade pulmonar pelo processo do envelhecimento”, finaliza a fisioterapeuta.