A constância e a disciplina são partes essenciais da vida de quem pratica esportes. Mas e quando aparece um imprevisto que vai além do nosso alcance, como é o caso de uma doença? Será que é hora de dar um descanso para o corpo ou é possível manter normalmente a rotina?
Bom, a resposta depende de diversos fatores. O tipo de esporte praticado, a intensidade da atividade e até mesmo os próprios sintomas influenciam. Entretanto, na maioria dos casos, é possível fazer um treino mais leve ou aproveitar para pedalar uma bicicleta e se manter em movimento. Confira, a seguir, mais informações sobre o tema.
Estou doente, e agora?
Acordou com o corpo dolorido, com dores na cabeça ou aquela sensação de mal-estar? Esses podem ser alguns sinais de que o seu corpo está ficando doente. E agora, como fica a rotina de exercícios? O primeiro passo para responder a essa pergunta é observar os sintomas e como se sente diante deles.
No geral, pequenas dores no corpo, dores de cabeça e até mesmo aquelas gripes e resfriados que surgem com a mudança do tempo são inofensivas. Agora, se você apresentar febre, o mais indicado é não treinar! Isso porque os exercícios físicos já causam naturalmente um aumento da temperatura corporal, que pode prejudicar o quadro.
Se você não teve febre, é hora de pensar se vale ou não a pena treinar. Caso ainda esteja confortável e não apresente tonturas ou náuseas que possam atrapalhar a prática da atividade, não faz mal nenhum se exercitar.
Qual treino devo fazer quando estou doente?
Se você optou por treinar mesmo doente, é preciso ter atenção na hora de dosar o exercício. O recomendado é diminuir o ritmo, de forma que o corpo não sinta tanta fadiga ou cansaço, considerando que ele já está mais fraco por causa dos sintomas apresentados.
Na musculação, o ideal é diminuir as cargas ou até mesmo fazer um treino mais enxuto. Nos outros esportes, também é necessário diminuir a intensidade de acordo com o que é possível dentro de cada prática. Em esportes coletivos, é importante sinalizar aos colegas para que isso seja viável.
Como evitar contaminar as pessoas em volta?
Além de se preocupar com a sua saúde ao optar por treinar quando se está doente, é preciso ter cuidado com o bem-estar das pessoas à sua volta. Em esportes coletivos e academias, onde os aparelhos normalmente são divididos, é preciso redobrar a atenção.
Ao tossir ou espirrar, cubra o nariz e a boca com as mãos para evitar a proliferação de germes. Outra alternativa é o uso das máscaras cirúrgicas, que se popularizaram durante a pandemia e evitam a transmissão de sintomas gripais. Também é importante higienizar bem aparelhos e utensílios coletivos após o uso.
Por falar em pandemia, os casos de covid-19 diminuíram, mas ainda são uma realidade. Por isso, é essencial fazer o teste e ter certeza de que os sintomas não fazem parte de um quadro de covid para não contaminar outras pessoas.
E se eu escolher não treinar nesses dias?
Muitas pessoas optam por treinar para não se sentirem culpadas ou “perderem” o resultado conquistado até o momento. Se esse é o seu caso, pode ficar tranquilo! Não são um ou dois dias em casa que vão causar esse impacto na sua rotina.
Se você treina regularmente e se alimenta bem, basta seguir a rotina de alimentação e voltar assim que os sintomas cessarem ou diminuírem. Os dias de doença devem ser exceções e, por isso mesmo, não são capazes de afetar drasticamente o seu desempenho e resultado nos esportes.
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